Die US-Psychologin Dr. Rachel Harris hat ein Programm mit einfachen Übungen entwickelt, mit denen Stressgeplagte in nur wenigen Minuten wieder ruhiger werden können:

• Gähnen: Gähnen ist eine Art Soforthilfe bei Stress. Es erhöht den Sauerstoffgehalt im Organismus und wirkt so entspannend. Wenn es Ihnen am Arbeitsplatz unangenehm ist: Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen, wo Sie ausgiebig gähnen und sich recken und strecken können.
• An sich glauben: Mit Selbstvertrauen können Sie selbst schwierige Situationen besser meistern. Hierbei helfen Achtsamkeits- und Atemübungen. Zum Ausprobieren: Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie Sauerstoff in die Körpermitte und den vorderen Kopfbereich strömt.
• Loslassen: Hilft, auf Belastungen gelassener zu reagieren: Nehmen Sie genau wahr, wie Sie die Situation zu lösen versuchen. Atmen Sie durch den Mund aus, so als ob Sie eine Kerze ausblasen wollen. Stellen Sie sich nun vor, wie mit der erloschenen Flamme nach und nach alle Erwartungen verschwinden, die Sie an eine Person oder Situation haben.
• Palmieren: Entspannt den Körper und insbesondere überanstrengte Augen: Reiben Sie die Handflächen aneinander, bis sie warm werden. Nun die Handflächen locker über die Augen decken, sodass kein Licht mehr durchdringt. So lange entspannen, wie es Ihnen gut tut.
• Danke sagen: Sagen Sie bewusst „Danke“, wann immer sich die Gelegenheit dazu bietet. Sie werden überrascht sein, wie positiv selbst Fremde reagieren, wenn Ihr Dankeschön von Herzen kommt. Die Freude darüber sorgt wiederum für Entspannung.

Quelle: Medical Mirror