Kein Wunder, dass viele Büroarbeiter völlig gestresst sind. Die gute Nachricht: Selbst dann, wenn man nur wenig Einfluss auf die Arbeitsbedingungen hat, kann man einiges tun, um den Stress im Büro zu verringern:  

• Zwischendurch entspannen: Ihnen wird gerade alles zu viel? Stellen Sie wenn möglich die Mailbox Ihres Telefons an. Setzen Sie sich in eine ruhige Ecke, lockern Sie Ihre Kleidung. Augen schließen und ruhig und gleichmäßig in den Bauch ein- und ausatmen. Dabei an etwas Schönes denken. Nach ein paar Minuten recken und strecken. Unauffällige Alternative: Ballen Sie Ihre Fäuste unter dem Schreibtisch. Spannung einige Sekunden halten und dann abrupt lösen. Spüren Sie der Entspannung bewusst nach. 
• Bewegungseinheiten einbauen: Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch und Stress haben oft schmerzhafte Muskelverspannungen zur Folge. Hilft gegen Nackenverspannungen: Die rechte Hand über den Kopf an die linke Schläfe legen. Nun Kopf und Hals vorsichtig nach rechts beugen. Dehnung ca. 30 Sekunden halten, Seite wechseln. Nutzen Sie Ihre Mittagspause für einen flotten Spaziergang, und nehmen Sie zwischendurch die Treppe.  
• Für Ruhe sorgen: Dauerhafter „Lärmstress“ im Büro kann zu Bluthochdruck führen und das Herz-Kreislauf-System schädigen. Verlegen Sie Besprechungen in ruhige Räume. Verbannen Sie  technische Lärmquellen wie Drucker, Kopierer oder die Kaffeemaschine aus den Arbeitsbereichen. Sie müssen sich stark konzentrieren? Benutzen Sie Ohrstöpsel, wenn die Arbeitssituation es zulässt.  
• Richtig essen und trinken: Schokoriegel und Kuchen erscheinen bei Stress verführerisch. Eine gesündere Nervennahrung ist Studentenfutter. Ausreichend Flüssigkeit (ca. 1,5 l/Tag) ist wichtig, um konzentrations- und leistungsfähig zu bleiben. Als Erinnerungsstütze eine Flasche Mineralwasser, Fruchtsaftschorle oder Thermoskanne Kräutertee auf den Schreibtisch stellen. Auf Kaffee besser verzichten, da er nur kurzzeitig wach macht.  
• Für Ausgleich sorgen: Liegen gebliebene Arbeit mit nach Hause zu nehmen, sollte eine Ausnahme bleiben. Schalten Sie Smartphone und Tablet-PC aus; Sie müssen nicht Tag und Nacht erreichbar sein. Nutzen Sie stattdessen die freie Zeit zum Erholen und Kraft tanken. Ein abendliches Entspannungsritual (z. B. ein warmes Bad, Yoga-Übungen oder leichte Lektüre) hilft beim Abschalten und Einschlafen.

Quelle: Medical Mirror